根據美國CDC指出從2020年到2021年，男性自殺率大幅提高，其中最大的增幅就是來自15～24歲的青少年，自殺率增加了8%。諸多研究與專家指出在社會文化的脈絡下，青少男從小被期待要堅強與獨立，被制約成不要輕易表達感受或求救，不太會說出自己難受的事情。長期下來，不知道如何抒發情緒、沒有可以傾訴對象的青少男，無法用言語宣洩情緒轉而表現在行為上，像是生氣、攻擊性強、易怒、疲倦、對上學或嗜好失去興趣、或是與原來的社交圈疏離。但是，在許多調查、探究憂鬱傾向的問卷上，只有問是否感到悲傷，卻沒有上述這些選項，人們也就無從得知男生心中正醞釀的風暴。

 

兒盟在2022年抽樣調查全台國高中生，發現一成七國高中生有嚴重憂鬱情緒，且高中生嚴重憂鬱高達二成三，顯著比國中生高，而若從性別來看，男生嚴重憂鬱者亦高達一成四。此外，我們進一步分析發現，憂鬱狀況和困擾的多寡呈現正相關，生活中的困擾包含學校課業、未來前途及交友人際等，當困擾越多其壓力及憂鬱程度都顯著越高；且有四種以上困擾的學生，35.5%有嚴重憂鬱，是僅有三種以下困擾的人的2.8倍。

當心情不好壓力大時，你會如何減壓呢？不少人會選擇吃炸物排解情緒，但近期卻有研究發現油炸食物尤其是炸薯條在經過高溫烹煮下會產生一種化學物質，當吃下肚之後反而容易增加焦慮症和憂慮症的風險。不過不必感到太恐慌，哈佛大學學者也說「情緒低落的人往往更傾向於吃舒心的食物，例如油炸食物和甜點。當選擇這些食物時，他們的情緒就會開始好轉。」少量的攝入高油炸食物，選擇其他有益身體健康的食物或其他透過運動、看電影、到戶外散心透透氣、找好友家人談心等方式，也都有助於紓解壓力。

 

總而言之，不論是青少男或青少女心理健康與情緒表達都亟需被重視和關懷，幫助他們在兒少時期建立健康的心理調適能力，避免憂鬱因子累積，保持穩定正向的生活方式，在選擇減壓方法時也要找到對的方法，讓身體、心靈都一起健康。

新聞連結：

暴躁的背後有憂鬱：別輕忽青少男的心理健康

https://flipedu.parenting.com.tw/article/008245

吃炸物不會比較快樂？研究發現這物比炸雞更易影響心理健康

https://health.udn.com/health/story/5964/7124524

延伸閱讀：

2023 臺灣國高中生心理健康調查

https://www.children.org.tw/publication_research/research_report/2544