【兒權觀點】睡眠不足正在壓垮整個世代的青少年
2023.03.14
課業壓力過重、沉迷手機遊戲或是情緒起伏過大都是導致青少年熬夜睡眠不足的主因之一，你知道青少年一天需要多少睡眠才足夠嗎？很多人可能認為七或八小時就足夠，但事實上美國睡眠學會建議13歲至18之間的青少年，每天睡眠時間應和小學階段兒童一樣為8至10小時之間。
韓國一項研究發現當地的五年級生可在上學日睡到平均8小時，但這數字卻會隨著年齡增長而降低，當他們升至十年級時降至每晚6小時，十一年級時降至5.6小時，高中最後一年更降至駭人的4.9小時。而睡眠不足與過重的壓力，也導致自殺為韓國青少年排名第一的死因。
根據兒盟2022年兒童福祉調查，台灣11歲兒少平均睡眠8.8小時，13歲平均睡眠7.6小時，15歲兒少只有7.3小時，可見隨著年齡增長睡眠時間有逐漸減少的趨勢，令人感到憂心。
然而，長期睡眠不足會造成哪些影響呢？根據專家指出睡眠不足除了影響身體的生長激素分泌之外，也容易導致注意力不足，在課堂上精神不濟，注意力難以集中，反而對學習帶來負面的效果，長期熬夜累積的「睡眠債」也可能在將來引發慢性傷害。因此，建議可以養成規律的睡眠時間，避免睡前從事激烈運動或情緒有過大的起伏，以及睡前放下手機遠離藍光，更有助於靜下心放鬆腦部提升睡眠品質。
新聞連結：
課業重擔、晚睡與早到校的夾擊中，你的孩子真的有睡飽嗎？
https://reading.udn.com/read/story/122749/7020104延伸閱讀：
學生睡眠不足影響有什麼？解析睡眠不足原因與5個改善睡眠的方法
2022年兒童福祉調查報告
https://www.children.org.tw/publication_research/research_report/2378