這幾天台灣疫情升溫，昨天教育部更宣佈全國停課兩週至5/28。許多家長都在群組或社交媒體軟體求助，希望知道該如何和小孩在家中共渡這些時光。其中一個比較讓父母們困擾的問題就是：「疫情期間因為長期待在家」孩子的作息時間變得混亂。

其實，這個問題不論大人或小孩都可能出現。疫情下，大人可能因為經濟壓力、染病壓力等而出現失眠情況；孩子也可能因為突然出現的改變，而出現拒絕入睡、夜醒更頻繁、因惡夢驚醒等情況。而疫情下孩子睡不好的可能原因如下：

1. 心理焦慮：可能受到社會或是爸媽的緊張情緒而感到焦慮，因焦慮所以睡不好，而睡不好又讓人更焦慮，形成一個惡性循環。
2. 生活改變：因疫情無法上學，或考試、畢旅、成發等計畫必須變動的不確定性，「與原本不一樣」的生活，也會對孩子造成壓力。
3. 戶外活動減少：疫情期間無法外出，減少活動量、光照等，也影響孩子的體力消耗和生理時鐘。
4. 接觸更多 3C：孩子整天宅在家或參與學校線上課程，都讓孩子比往常接觸更多的電視、手機、iPad 等影片。過多的藍光，也會造成睡眠問題。

如果在疫情期間，孩子真的睡不好，你可以試試看這樣做：

1. 理解他們的情緒：好好的坐下來和他們談「焦慮感」，讓孩子有「被理解」的感覺。
2. 正面討論疫情：盡量減少恐嚇、或引起恐懼的言語，使用比較正向的詞彙，像是「保護自己」、「保護他人」來跟孩子討論疫情的情況。
3. 維持規律生活：即便在家，都要建立規律起床、入睡時間，保持三餐規律性，比較能穩固生理時鐘，同時盡量避免睡前接觸藍光產品。

新聞連結：

為什麼疫情期間，孩子會睡不好？──大人小孩都會有的「睡眠倒退」，8 個方法有效改善

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