年初三好，不知不覺年假已經過了一半，你和孩子都有好好休息一下嗎？又或者孩子把握著每個可以晚睡的日子，盡情玩樂呢？

睡眠對兒少成長非常重要，但兒盟2019年調查顯示，近8成台灣國高中生平均每天睡眠時數少於美國睡眠協會建議之8小時或以上。那睡眠不足會有什麼問題呢？

美國最近一份調查更指出青少年睡眠不足除了體重會增加外，罹患心臟代謝疾病的風險也增加。該報告更指出睡眠不足，會增加青少年攝取更多碳水化合物和含糖飲料的風險。因為睡眠時間短的青少年需要吃更多能快速升高血糖的食物，像是含糖飲料、高碳水化合物的零食，故此他們有機會每天多攝取12公克的糖，1年即相當於4.3公斤。

因為現在青少年忙於繁重的功課，與大量的課外活動造成晚睡，再加上上學時間較早，而養成短睡眠的模式。由於很累但又不能在課堂上打瞌睡，兒盟調查發現台灣國高中生最愛選擇「茶類飲料」來提神。另也有33.9%會選擇在精神不佳時飲用「咖啡」，和有 21.5%會選擇在精神不佳時飲用「能量飲料」。只要一不留神，這次看似「加味的水」便容易過量攝取糖份或咖啡因，影響其身體及睡眠情況。

針對兒少睡不飽的問題，兒盟呼籲注意兒少高糖或含咖啡因飲料的攝取，注重均衡飲食、喝足夠的水，也不要在睡前飲用含咖啡因飲料，且要養成良好睡眠習慣，青少年若經常熬夜，放假才補眠，容易打亂生理時鐘，影響發育、或因此在校打瞌睡。家長須了解孩子的睡眠時間外，更應與孩子討論作息時間分配，協助他們養成良好睡眠習慣。

新聞來源：

美研究：青少年睡眠不足 每年多吃4.5公斤糖

https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3806308

參考資料：

台灣學生睡眠及使用提神飲料調查報告

https://www.children.org.tw/news/news_detail/2423

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