【兒權觀點】回到正常作息,迎接美好新學年
2019.09.10
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暑假或連假結束後,有沒有覺得孩子很難回到恆常的作息,甚至出現了「熬夜」的習慣呢?
一份國際研究曾對「夜貓族」的青少年進行研究,其中一組青少年要求比平常早起床和早睡覺、保持三餐時間正常,下午3時後不攝取任何含有咖啡因的飲品,另外有運動習慣者只在白天做運動;另一組青少年只要求他們每天在固定時間吃午餐。3週的實驗結果顯示,實驗組這些簡單的常規方式能夠有效調整生理時鐘、改善身心健康,憂鬱、壓力及白天嗜睡感也有有明顯降低。
精神科醫師也指出,生理時間紊亂時可能影響內分泌失調、記憶力及專注力下降、引發腸胃問題,甚至會影響情緒。醫師建議調整生活作息可以從光線著手,同時調整入睡和午睡時間、養成吃早餐、不吃過量晚餐的習慣、盡量維持清醒並提高活動量等,3至5天後應能慢慢調整作息。
每個父母都希望孩子能養成良好的生活習慣和擁有健康的身體,兒盟建議家長除可跟孩子討論和共同訂定生活規章,以循序漸進的方式,讓孩子一步步回復正常的作息生活。若孩子做到承諾時,家長應鼓勵和嘉許他們。同時,家長也可跟孩子共同調整作息,提早完成就寢前的所有事項,協助孩童回歸規律的生活習慣。
新聞連結:暑假後變夜貓?研究:「訓練3週」回歸正常作息
https://news.tvbs.com.tw/life/1197211